HERKESE UYGUN

7 GÜNLÜK

BİLGE İBİK

DİET

 

 

<Aralarda ve yemek eşliğnde bol su içilmesi rica olunur.Mümkün olduğunca bol hareket yapılsın.Kısa mesafelerin yürünerek gidilmesi asansör yerine merdiven kullanılması gibi.>

 

 

 

1. GÜN

 

 KAHVALTI

-  1 poaça / üzeri  yağsız beyaz peynir rendelenmiş, 2 domates 2 salatalıkla 1tabak dolusu   limonlanmış çörekotlu göbek marul  salata /yeşil çay

   ÖĞLE YEMEĞİ

- istediğin kadar haşlanmış lahana,çörekotlu + LİGHT YOĞURT    bol su

 

-2 tane nestle  çikolatalı köstebek kurabiye  + çay veya TC kahve  şekersiz

 

Spor: Tercihe ve enerjinize göre herhangi birisi; 1 saat bisiklet 700 kcal / 1 saat ip atlama 800 kcal yakmakta  ,1 saat koşma veya yürümede yapılabilir? En az 700 kcal yakınız.

 

AKŞAM

-yayla çorbası +1 dilim herhangi ekmek ,su

-1tabak dolusu doğranmış 2 greyfurt

 

  2.GÜN

  KAHVALTI

 -3 domates +2yeşil biber +2 yumurta beyazı ile hazırlanmış melemen 2 dilim herrhangi ekmek,yeşil     çay

 

-SPOR: EN AZ 700 KCAL yakılsın

 

ÖĞLE

-Haşlanmış havuçlu  bezelye yağsız  /  1 tabak dolusu limonlu çörekotlu  göbek marul salata/light yoğurt 1 kase/  bol su

-2 sade lokum+TC kahve veya çay şekersiz

 

 AKŞAM

-Izgara balık  +yeşil salata /  soda

- greyfurt +kivi salata,  

 

 

  3. GÜN

  KAHVALTI

 -2domates ,1 dilim yağsız beyaz peynir  ,1 poaça  yeşil çay

 

ÖĞLE

  -istediğin kadar lahana+brokoli   haşlama /  light yoğurt   çörekotlu   yeşil çay

 

-SPOR:en az 700 Kcal yakılsın

 

-1 magnum dondurma + TC kahve

 

AKŞAM

-Mantar çorbası bol pulbiber limonlu /1 kepek ekmek

Meyve salatası: greyfurt+kivi+nar+mandalin  yeşil çay

 

4.GÜN

KAHVALTI

-üzerine yağsız beyaz peynir rendelenmiş çoban salata

 yeşil çay/1 dilim ekmek.

 

Spor:700Kcal en az yakılacak

 

ÖĞLE

-İstediğin kadar sade haşlanmış ıspanak+light yoğurt/  1 tabak sossuz yağsız sade makarna. Soda

 

-pudding +Tc kahve

 

 

AKŞAM

-Izgara tavuk göğsu /yeşil salata 

-meyve salatası

 

5.GÜN

KAHVALTI

-Yağsız Beyaz peynir domates yeşil çay 1 ekmek

Spor en az 700 kcal yakılacak

 

ÖĞLEN

-3 Rendelenmiş Çiğ kabak + yoğurt karışımı üzeri nanelenmiş /soda

-2 sade lokum TC kahve

 

AKŞAM

-2 lahmacun 1 ayran çoban salata soda

-1 tabak greyfurt

 

 

 

6.GÜN

KAHVALTI

-labne peynir sürülmüş 2 dilim kepek ekmek +domates/salatalık  yeşil çay

 

Spor:700 Kcal min harcama

 

-İstediğin kadar çörekotlu lahana haşlama +yoğurt/soda

 

-2 nestle köstebek kurabiye TC  kahvesi

 

AKŞAM

-ızgara hindi +yeşil salata bolca /soda

 

7.GÜN

KAHVALTI

-Domates yeşil biber kavurma 1 tabak dolusu /1 dilim ekmek /yeşil çay

 

Spor: 700kcal min harcama

 

ÖĞLEN

-yağsız haşlanmış Barbunya+light yoğurt  /soda / salata

 

-1 metro çikolata 1 SADE TC KAHVESİ

 

AKŞAM

-yayla çorbası

-meyve salatası